健康::悟空ワールド　～日々是好日～

2016,10,19, Wednesday

体の線を整える

author : gokuu

おはようございます。

友人からウエストサイズ３０のジーンズを譲ってもらいました。きつい・・・。体重もしばらく体重計に乗ってないと恐ろしい数字になっています。この冬　ウエストサイズ29のジーンズがはけるようになることが一つの目標です。上半身の体の線はいい感じになってきたので　課題はウエストです。お尻　ふとももからふくらはぎ　足首にかけてもいい感じで筋肉がついてきました。

そうです。あとはウエストがシックスパックになれば完成です。

自分で決めた５つの目標　きっちり守ってがんばろっと。

今日も素敵な出会いと感動を

2016,10,08, Saturday

免疫力をあげるために

author : gokuu

おはようございます。

現代病やがんにならないために必要なこと。それは「免疫力を高めること」につきます。

では　どうやって免疫力を高めたらいいのかってことです。

体温を上げる

体温が1度さがると免疫力が３７パーセント落ちる。

「冷えは万病のもと」とよく言われますが、免疫力と体温には深い関係をあります。
一般的に、体温が1度下がると免疫力が約37％、基礎代謝が12％、体内酵素の働きが50％低下すると言われています。

体温が低いと免疫の主役である白血球の機能が低下してしまい、体の血流も低下するため白血球が体の隅々まで運ばれなくなってしまいます。

体温を37℃に保つことは、体の機能を最大限に引き出すことにつながります。

２　筋肉をつけて　自ら熱を発するようにすること。

３　自律神経を調える～ストレスをためない

４　食生活と血液をきれいに　添加物　農薬　化学物質など体内に取り込まない

５　食べすぎない　腹八分目にしておく

薪ストーブは　体温を上げる役割　炎で癒やされて自律神経を整えることに役立っているでしょうかね。筋肉をつけるは　まさにジムでのトレーニング　私にとって鬼門は食生活かしらね。

今日も素敵な出会いと感動を。

2016,08,31, Wednesday

２学期始まる

author : gokuu

おはようございます。

嵐のような夏休みでした。これでしばらくは平穏な日々が戻ってきます。

ゆっくり朝の温泉から図書館　ラバール　そしてジムと生活のリズムをもとに戻して生徒たちのサポートを続けます。

まずは　休み明けテストのフォローです。テストのやりっぱなしというパターンは避けなければなりません。今年各学校のテストがしっかりストックできますから　来年度からは予習的にテスト対策が出来ます。しかしメインは復習です。自分の出来ているところ　あやふやなところ・・しっかり見極めるのが目的です。そして不十分なところをしっかり復習していけば次につながります。

昨日一か月ぶりにジムを再開したところ　あちこちが痛くてたまりません。体重も一時は76ｋｇを切るかってところまでいっていたのですが、あれよあれよと79ｋｇに迫るところまで・・・間食をカットして　さぁウォーキングかな。

今日も素敵な出会いと感動を。

2016,06,02, Thursday

シルエット

author : gokuu

おはようございます。

自分の後ろ姿に自信はありますか？　何かの雑誌で読んでから強く意識するようになりました。あるイベントに出店していて後ろ姿をアップされたものをみて　これは本気でかんがえなくちゃと思いました。ウエストを絞めること　ズボンのサイズ選択を間違えない事　スニーカーとの相性を考慮することなど　ちょっと気を付けるだけでずいぶん印象が違ってくるなぁと思います。

先日購入したパンツのサイズ　30-32　今日はその店でそのサイズの意味を聞いて来ようと思います。自分の体にフィットしたサイズを意識して服も選びます。もちろん　それに合う体のデザインをしていく努力は欠かせませんけどね。

隆介のXLがゆったり着こなせていい感じ・・子どもの服ばかり来ている毎日です。

今日も素敵な出会いと感動を。

2016,05,03, Tuesday

トレーニング

author : gokuu

おはようございます。

小学生の自由研究を開始しました。落花生の成長記録をとっていき、最終的には収穫して食べるというところまでやります。２年がかりの自由研究です。昨夜はさやのついた落花生を一つひとつ殻を壊して中の実を取り出すところからはじめました。薄皮がついた状態で水に浸しておきました。今日はそれを綿の布にくるんでひげ根が出てくるまで待ちます。ひげ根が出てきたら　ビニールポットに移植です。そしてしばらく成長を見守って大きな鉢やプランターに定植です。

毎回ちょっとの作業ですが　それを写メとってもらって　観察記録をノートに写真を張り付けてまとめていきます。夏休みの最後には模造紙一枚程度にまとめます。楽しみながら続けましょうかね。

今日も素敵な出会いと感動を。

2016,04,14, Thursday

ゴールドジム

author : gokuu

おはようございます。

長年温めていた構想を一気に実現しました。ファーストルーム（暖炉の部屋）の隣を勉強できる環境にしたいとずっと思っていました。大きなテーブルと椅子を購入してそれなりに整えました。また１２畳対応のLEDライトをプレゼントしてくださる方があって　一気に明るく素敵な部屋に変身です。徹底して何も置かない方針を貫きたいと思っています。

そしてこの機会にファーストルームもすっきりしたいと思います。ごちゃごちゃしているところも好きなのですけど・・・・悩むところです。

次は　いよいよおばあちゃん米寿の記念　真田丸と植樹です。

今日も素敵な出会いと感動を。

2015,12,09, Wednesday

しっかり鍛えます。

author : gokuu

胸と腕中心のメニューそして脚・腰・背筋を中心としたメニューに分けて取り組んでいます。２時間はしっかり確保したいなぁと思いますがいろいろな用事でなかなか・・・。

でも体のデザインが一番大切なので頑張ります。

◼️◼️◼️ 入江悟司◼️◼️◼️

2015,11,26, Thursday

順調に体重を絞っています。

author : gokuu

先週の金曜日から医療機関を受診して健康アドバイスをいただいています。毎日の食事と体重を朝・夕と記録することで意識改革です。80kgを超えていた体重もようやく減少に向かい現在78kg台をうろうろしている感じです。

1年かかりで 10kgの減量を目指していますから無理なく体つくりをがんばります。

間食なし運動をしっかり食事は野菜をたっぷり油ものは控えて。

2015,09,24, Thursday

うれしい勘違い

author : gokuu

おはようございます。

昨日お泊りされた神戸からのライダーさん出会ったときにワールドカップの話をしていたのでラグビーしておられたのですかそのがっちりした胸は・・・ですって。ふふふ・・・うれしい勘違い。バイクに合う体つくりしているだけなんですよと軽く受け流しましたが内心むふふ・・・ジムへのモチベーションがますます高まります。

五郎丸選手のキックの前のルーティンが取り上げられていますね。一郎選手も同様にある一定のリズムを大切にした試合いや日々の生活もルーティンです。じゃぁ私は・・・5：00頃に起きて朝の珈琲ネット晴れたら薪割り雨なら読書 8:00から朝ドラみて温泉お水替え・花交換図書館ジムこれがほぼ午前中のルーティンです。午後はいろいろですが夕方から子供たちと一緒に過ごして 21:00～NHKニュース 22：00にはお休みタイムです。

これに月のルーティンが加わります。まず木曜日は米子で映画。月曜日はトマトで野菜ランチ。金曜日は花カフェと薪の配達。日曜日は妻とミニツーリング。土曜日はプール。

これに年間のルーティンは春のサイクリング&バイクツーリング夏は海遊び秋は登山冬はスキー&薪ストーブ一年を通して楽しめますね・・鳥取っていいなぁ。今日も素敵な出会いと感動を。

2015,08,04, Tuesday

玉切りを支える体力

author : gokuu

おはようございます。

米子にボディビル大会を初めて応援に行きました。今まではちょっとなぁという気持ちがありましたがなかなかいいじゃんって思いました。マッチョというわけではありませんがしっかり体に筋肉をつけて健康寿命を維持するためにも体を鍛えることは必須です。目標はジムの先生のように７０代になってもしゃきっとしていることです。寝込んで亡くなるのではなく、元気に活動していて、ちょっと休むように亡くなりたい・・これが目標です。

さて今の体は体脂肪が20%を超えている状態でまだまだ絞り切れていません。アスリートではないので 10%を切る必要はありません。返って風邪をひきやすくなったりと体調管理が難しくなります。それでも体重を70kgは切りたいものです。

今日も素敵な出会いと感動を。

体の線を整える

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しっかり鍛えます。

順調に体重を絞っています。

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